Wenn du effektiv von zu Hause aus trainieren möchtest, könnten die folgenden Fitnessgeräte für dich interessant sein. Während eine Yogamatte für den Anfang ausreichen mag und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht vielseitig sind, können spezielle Trainingsgeräte deinen Trainingserfolg noch steigern. Besonders in der kalten Jahreszeit oder bei schlechtem Wetter bietet sich ein gutes Trainingsgerät für das Training in den eigenen vier Wänden an.
Ein Crosstrainer ermöglicht gelenkschonendes Ausdauertraining durch elliptische Bewegungsabläufe. Die geführten Bewegungen auf gefederten Laufschienen erleichtern die Koordination und die Pendelstangen integrieren den gesamten Oberkörper, ähnlich wie beim Nordic Walking. Dies schont die Gelenke. Durch die Einbindung verschiedener Muskelgruppen des Ober- und Unterkörpers verbrennst du im Vergleich zum herkömmlichen Fahrradergometer mehr Kalorien, was Crosstrainer besonders beliebt macht, wenn du ein Kaloriendefizit anstrebst.Das Kardiotraining auf einem Crosstrainer stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern verbrennt auch viele Kalorien. Durch verschiedene Schwierigkeitseinstellungen kannst du den Trainingsgrad jederzeit anpassen. Gute Crosstrainer verfügen über eine integrierte Herzfrequenzmessung und elektronische Magnetbremsen, die das Verletzungsrisiko beim Anhalten reduzieren.
Für das Training der Ausdauer und die Verbesserung der Beinmuskulatur ist ein Spinning-Bike eine überlegung wert. Im Gegensatz zu einem herkömmlichen Fahrrad verfügt ein Spinning-Rad über ein vorderes Schwungrad und verzichtet auf Bremsen. Da es keinen Leerlauf gibt, ist die Kalorienverbrennung bei diesem Indoor-Training sehr hoch. Gleichzeitig ist das Spinning durch flüssige Bewegungen gelenkschonender als das Radfahren im Freien, wo ruckartige Bewegungen zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen können.Mit motivierender Musik und wechselnder Intensität wird das Spinning zu einem vielseitigen Training, das den Alltagsstress vergessen lässt und zu immer neuen Höchstleistungen motiviert. Bei einem modernen Spinning-Bike mit Internetverbindung und integriertem Display kannst du sogar unter Anleitung professioneller Fitnesstrainer trainieren und deine Fortschritte mit Freunden teilen, je nach Anbieter.
Das Smart Speedbike wurde speziell für das Training zu Hause entwickelt.
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Vibrationsplatten wurden ursprünglich für den Einsatz in der Raumfahrt entwickelt. Die dreidimensionale Vibration der Platten stimuliert die Muskelfasern, während der Trainierende gleichzeitig das Gleichgewicht hält und die Tiefenmuskulatur trainiert. Es geht bei den Trainingseinheiten nicht um maximale Kalorienverbrennung, sondern um die Stärkung der Koordination und das Ansprechen tiefenstabilisierender Muskeln. Dies kann bei Bandscheibenproblemen helfen und Symptome lindern.Für die richtige Verwendung der Vibrationsplatte sollten die ersten Trainingseinheiten unter Anleitung durchgeführt und gegebenenfalls ein Arzt konsultiert werden. Menschen mit geringer Knochendichte sollten keinesfalls mit Vibrationsplatten trainieren, sondern auf andere Sportgeräte ausweichen. Durch die positiven Effekte auf ansonsten kaum beanspruchte Muskelgruppen und die stabilisierenden Eigenschaften des Trainings ist die Nutzung einer Vibrationsplatte als Ergänzung anderer Trainingsgeräte auf jeden Fall einen zweiten Blick wert.
Das Heimtraining mit Fitnessbändern bietet vielseitige Trainingsmöglichkeiten für den gesamten Körper und erfordert nicht viel Platz für große Trainingsmaschinen. Ein Set mit verschiedenen Gummiseilen ist handlich, lässt sich gut verstauen und ermöglicht ein Training mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Mit einem guten Trainingsbuch können sowohl die Arme und Schultern als auch die Brust und Rückenmuskulatur trainiert werden. Mit etwas Kreativität und günstigem Zubehör wie speziellen Griffen und Halterungen ist auch ein effektives Beintraining möglich.Zu Beginn des Trainings sollte ein Expander mit wenig Widerstand gewählt werden, damit vorbereitende Dehnungsübungen in die Trainingsroutine integriert werden können. Mit einem guten Expander-Set sind dem Training kaum Grenzen gesetzt und es können immer wieder neue Reize auf die Muskeln ausgeübt werden, was das Muskelwachstum anregt und die Trainingsergebnisse verbessert.
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